こんにちは、モアはりきゅう整骨院 ゆめタウン院です。
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今回は、家でできる肩こり＆腰痛ストレッチについてお伝えします。
現在日本各地で猛威を振るっている新型ウイルス・・・
感染防止として不要不急の自粛要請がでてる都道府県も最近では増えてきました。
4月8日から7都府県には緊急事態宣言が出されています。
自粛要請により家を出る機会が減り、ストレスが溜まり
普段ではあまり不調を感じないのに不調を感じたりと
体に変化が起こっていると思います。
今回はそんな方に家でできるストレッチをご紹介します。
まずは肩甲骨ほぐしストレッチです！！
肩を動かすには鎖骨、肩甲骨の動きが不可欠です。
動きが悪いと肩こり、頭痛といった症状を引き起こします。
1時間に1回くらいを意識してこまめに行います。
鼻から息を軽く吸いながら行うと、自然と胸を張って肩甲骨を
寄せることができます。
呼吸を深めると、体の緊張をほぐして肩こりを和らげ、背筋を
伸ばしやすくなります。
次は猫のポーズです。
1 四つん這いになります。
2 お腹を上に引き上げて、背中を丸めます。
3 背中をガクンと下に落として、背中をそらせます。
痛さを感じる場合は、体の柔らかくなっているお風呂上りに行ったり
はじめは回数を減らすようにしてください。
徐々に慣れてきたら、回数を増やしながら実践していきましょう。
朝・晩3セットを目標にしましょう！！
