こんにちは！別府市鶴見にあるモアはりきゅう整骨院です！
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皆さんは血圧を測定したりしていますか？
数字は気にするけどよくわかっていないなんてことはございませんか？
今回は高血圧についてお話します。
まず、血圧とは血管内にかかる圧力のことです。
心臓から体の隅々まで血液を送るために、心臓から筋ポンプの力で押し出された血液が発生している力を血圧と言います。
血圧は高い時（最高血圧）と低い時（最低血圧）を交互に繰り返すのですが、1日の中でも変化していきます。
血圧は朝の起床前から徐々に上がり始め、日中の動いている時間帯は高くなり、夕方から夜にかけて血圧は徐々に下がり始めて、睡眠中はさらに血圧が低くなるというように変化していきます。
血圧を測定する時は、朝、昼、夜で測定することで、日々の変化を追うことができます。
- 安静時に測定しましょう。
- 食後、運動後、入浴後、喫煙後は血管の状態が安静時と異なるので避けましょう。
- コーヒーや紅茶などのカフェイン摂取後も避けましょう。
- 騒音がある、寒すぎる、暑すぎるなども体の緊張により血圧が変化するので注意しましょう。
年齢にもよりますが一般的に高血圧の基準は最高血圧135以上、最低血圧85以上とされています。
当てはまらないように注意しましょう。
脳疾患や心疾患のリスクが高まります。
血圧を上げないためには生活習慣の改善、見直しが大事です。
- ぬるめのお風呂でリラックス
- タバコとお酒は控える
- 過度に食べすぎず、塩分摂取量を抑える
- カリウム（リンゴ、バナナ）や食物繊維（海藻類、野菜）を多く摂る
- 温度変化には気を付ける（暖かい部屋から急に外に出るなど）
- しっかりとした睡眠をとる（睡眠は血圧を下げてくれます）
- 有酸素運動（ウォーキングや水泳）で適度な運動をする
上記の項目を参考に血圧の数値を意識しながら健康的な生活を心がけてみてください。
