こんにちは！別府市鶴見にあるモアはりきゅう整骨院です！
当院については「こちら」をご覧ください。
今回は腰の痛みを出さないための予防についてお話していきます。
皆さん腰の痛みで悩んだ経験はありますか？
腰の痛みを出している原因は多く考えられます。
仕事柄立っている時間が長い・座っている時間が長い方は
同じ体勢が続いてしまい筋肉が固まってしまい痛みが出ていることが多いです。
ですが、元を辿ると立っている姿勢・座っている姿勢は崩れていませんか？
同じ姿勢が続いてしまうと痛みは起こりやすいですがその時の姿勢が崩れていると
普段よりも大きく負担がかかってしまいます。
そこで腰の痛みを出さないために自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します！
・お尻のストレッチ
- 仰向けで寝た状態で片方の膝を曲げて、反対側は曲げた膝の上に足首を乗せる
- 膝を曲げている方のふとももの後ろに手を回し、ゆっくりとお腹の方に近づける
- 背中を丸めないように身体全体を床につける
- きつくないところでとめて10秒間キープします
- 反対側も同じように伸ばす
・腰のストレッチ
- 仰向けで寝た状態から膝を抱えます
- 抱えた足の逆側に膝を倒します(右→左、左→右)
- この時に肩を床から離さないように気を付ける
このストレッチをすることによって腰の痛みを引き起こしやすい筋肉を
伸ばすことができるので是非試してみてください！
※無理に伸ばしてしまうと痛みがひどくなっていしまうことがあるので注意しましょう！
腰だけではなく身体に何かしらの症状が現れるときは筋肉が固まっていたり
別の原因も考えられますので、お身体のことで悩まれている方は一度ご相談下さい！
