こんにちは!別府市鶴見にあるモアはりきゅう整骨院です!
当院については「こちら」をご覧ください。
今回は睡眠の大事さについてお話していきます。
最近しっかり寝ていても目覚めが悪かったり、眠れないということはありませんか?
睡眠がしっかりととれていない人や睡眠の質が悪い人で原因となってくることは
多くありますが、その中でも多くなってくる原因は生活リズムとストレスが挙げられます。
・生活リズム
生活をしている中で皆さんリズムが存在します。
その中でも就寝時間・起床時間、寝る前のスマートフォンの使用が関係してきます。
就寝時間・起床時間は仕事柄バラバラになってしまう方はいらっしゃるとは思いますが
普段からバラバラになっていると体内のリズムが狂ってしまい、そこから睡眠に影響を及ぼしてきます。
ある程度は時間を定めて体内のリズムを整えましょう!
さらに日光を浴びないことも体内のリズムを崩す原因になるので
一日に一度ははしっかりと日光を浴びるように心がけましょう!
そして、寝る前のスマートフォンの使用に関しては目に入ってくる光(ブルーライト)で身体が日中だと
錯覚を起こしてしまい、その際のホルモン分泌の影響で眠気がこなくなります。
寝る前数時間はスマートフォンの使用を避けましょう!
・ストレス
普段生活している中でかかっているストレスによって自律神経が乱れやすくなります。
自律神経には交感神経・副交感神経の二つがあり、睡眠に関係してきます。
交感神経は日中に優位に働き、副交感神経は夜間に優位に働きます。
自律神経が乱れていると夜間なのに交感神経は働いてしまい興奮状態で眠れなくなってしまいます。
睡眠は日頃の疲労などを取るのに最も大事になってくることなので
今日から生活リズムを一定にできるように変えれることは変えていきましょう!
※睡眠時間は長くても短くてもいいわけではなく、個人差にはなってきますのでご注意ください。
睡眠の事で悩まれている方・睡眠以外でも悩まれている方は一度モアにご相談ください!