こんにちは、モアはりきゅう整骨院 ゆめタウン院です!!

 

 

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今回は、ダイエットや筋トレ、勉強で続かないない方に必見!「習慣化」についてお話しします。

 

 

 

初めに、習慣化とは何かお伝えします。

 

 

習慣化とは、「自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らずに無意識に

 

 

継続される状態に導くこと」です。毎日の人の行動の40%以上が「その場の決定」ではなく

 

 

「習慣」によるものだと言われています。

 

 

習慣は きっかけ→ルーティン→報酬という順番で起こるものです。

 

 

 

 

 

例:毎日15時になったらコーヒーを飲むという習慣の場合

 

 

きっかけ:職場のデスクの時計で15時になったことを確認する

 

 

ルーティン(行動):コーヒーを飲む

 

 

報酬:頭がスッキリする

 

 

何かを習慣化した場合はこの3つの要素から考えていくことが大事です!!

 

 

ここでも例を用いて行動の習慣化の4つのステップについてお伝えします!

 

 

例 運動不足が気になってきたので、毎日ジムに行って40分運動したい

 

 

  1. まずは報酬を決める

 

・・・しっかり汗をかいて、運動後の爽快感を感じる。

 

 

 

2. 具体的にルーティンの内容を決める

 

 

・・・毎日仕事終わりにジムで、ルームランナーで15分走り、エアロバイクを15分、残りの時間ストレッチ

 

 

3. シンプルなきっかけを決める

 

 

・・・見える場所にジャージを置き、帰ってすぐに着替える

 

 

 

4.振り返って習慣を強化する     

 

 

 

この4つのステップが基本です!これができるようになれば習慣化が体に身につきます!!!

 

 

 

最後に習慣化ができない原因をお伝えします。

 

 

  • 一度で大きな変化を求めてしまう ・自分の一人の力のみで行おうとする ・短期間に成果を求める

 

 

体の痛みも悪い姿勢での習慣化が原因です。

 

 

 

当院では悪い姿勢を良い姿勢へと変換していく習慣化を体に身に付けさせていきます!!

 

 

 

痛みがある方、ダイエットが長続きしない方、ダイエットの効果が出ない方

 

 

 

当院にご連絡ください! 全力で治療、サポートします!!!

 

 

 

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