こんにちは！ モアはりきゅう整骨院です。
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今回は女性ホルモンについてお話しします。
女性のみなさん美と健康に欠かせないホルモン
ご存じですか？？？
そのホルモンとは・・・「エストロゲン」です。
このホルモンは女性が一生のうちにテイースプーン1杯ほどしか分泌されません。。。
20代後半から30代前半をピークに30代後半になるとその分泌量は徐々に低下を始め、
その後は減少を続けるのみです。
特に閉経前後の45～55歳には激減します。
「イライラ」「不安感」「急な汗」など女性特有の「ゆらぎ」が起こるのがこの頃です。
では今から女性ホルモンが乱れないようにするとためのコントロール法をお伝えします。
バランスのいい食事
納豆やチーズなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維など
多く摂取して腸内環境を整えること。
エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボン
大豆や豆腐、味噌など日々の食事でとることができます！！
良質な睡眠
7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンやスマホは控えるなど
睡眠の質を上げること。
身体を積極的に動かす
ヨガやストレッチ、1時間に1回は立ち上がっての伸びをするのがオススメです。
これから季節の変わり目にかけて神経の乱れ、ホルモンの乱れ、肌荒れなど
お身体にかかる負担が増えてきます。
お身体の不調、当院にお任せください！！！
